क्या आप दौड़ते समय ये गलतियाँ कर रहे हैं? स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है

क्या आप दौड़ते समय ये गलतियाँ कर रहे हैं? स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है

दौड़ना एक शानदार व्यायाम है, जो न केवल आपकी सहनशक्ति बढ़ाता है, बल्कि कैलोरी भी बर्न करता है। लेकिन अगर आप दौड़ते समय कुछ सामान्य गलतियां कर रहे हैं तो इसका आपकी सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है। चाहे आप बाहर जॉगिंग कर रहे हों या जिम में ट्रेडमिल पर दौड़ रहे हों, सही ढंग से दौड़ना महत्वपूर्ण है। उचित फॉर्म के साथ दौड़ने से आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे और आप चोटों से भी बचेंगे।

जोश में आना
दौड़ने से पहले शरीर को वार्मअप करना बहुत जरूरी है। यह आपकी मांसपेशियों को सक्रिय करता है और उन्हें दौड़ने के लिए तैयार करता है। वार्म-अप चोट के जोखिम को कम करता है और आपको बेहतर दौड़ने की अनुमति देता है। इसलिए, दौड़ने से पहले कुछ मिनटों के लिए वार्म-अप अवश्य करें।

सही जूते पहनें
सही और आरामदायक दौड़ने वाले जूते पहनना बहुत महत्वपूर्ण है। गलत जूते पहनने से पैरों, घुटनों और एड़ियों में दर्द हो सकता है और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, दौड़ते समय हमेशा ऐसे जूते चुनें जिनमें अच्छा सपोर्ट और कुशनिंग हो।

सही मुद्रा रखें
दौड़ते समय आपका शरीर सीधा और थोड़ा आगे की ओर झुका होना चाहिए। सिर सीधा और कंधे शिथिल रखें। यह सही मुद्रा आपको बेहतर दौड़ने में मदद करती है और चोट लगने के जोखिम को कम करती है। सही स्थिति आपको अधिक आराम से और सुरक्षित रूप से दौड़ने की अनुमति देती है।

अपने हाथों का सही प्रयोग करें
दौड़ते समय अपने हाथों को सही ढंग से चलाना भी जरूरी है। अपने हाथों को नीचे लटकाने के बजाय, उन्हें अपनी पसलियों के बीच अपनी ठुड्डी तक रखें। इससे दौड़ते समय आपके कदम सही और संतुलित रहेंगे।

छोटे-छोटे कदम उठाएं
दौड़ते समय छोटे-छोटे कदम उठाना बेहतर होता है। इससे आपके शरीर पर कम दबाव पड़ता है, जिससे आप कम थकान महसूस करते हैं और लंबी दूरी तक आराम से दौड़ पाते हैं। छोटे कदम आपकी दौड़ने की तकनीक में भी सुधार करते हैं और चोट लगने के जोखिम को कम करते हैं।

सांस पर ध्यान दें
दौड़ते समय गहरी और धीमी सांसें लेना जरूरी है। इससे आपके शरीर को अधिक ऑक्सीजन मिलती है, जिससे आप लंबे समय तक दौड़ सकते हैं। उचित साँस लेने से आपकी सहनशक्ति बढ़ती है और आपको थकान कम महसूस होती है, जिससे दौड़ना आसान हो जाता है।

अपना दृष्टिकोण आगे रखें
दौड़ते समय अपनी नजरें जमीन से 10-20 फीट ऊपर रखें। इससे आपका संतुलन बना रहेगा और आप आसानी से दौड़ सकेंगे। यह दृश्य आपके फोकस को बेहतर बनाता है, दौड़ते समय आपके शरीर को सही दिशा में रखता है और आपको सुरक्षित रूप से दौड़ने की अनुमति देता है।